oliwa z

Jem tylko ryż brązowy,pierś,ryby,jajka,płatki,orzechy,rodzynki,warzywa,owoce,oliwa z oliwek,gainery i odżywki białkowe co mam poprawic

Jeżeli zależy ci na zmniejszeniu kaloryczności przy smażeniu to możesz użyć beztłuszczowego oleju w sprayu, a jeśli nie to na smalcu, oleju kokosowym, czy nawet zwykły olej rzepakowy będzie lepszy niż oliwa z oliwek.

Białko Gotowane mięso, również chude czerwone, ser biały chudy i półtłusty, mleko, jogurty/kefiry naturalne, gotowane/parowane świeże ryby, jajka, fermentowane produkty sojowe. Tłuszcze Oliwa z oliwek extra virgin, tran/kapsułki omega-3, olej lniany wysokolinolenowy tłoczony na zimno, orzechy i nasiona. Węglowodany Kasze gruboziarniste, ryż [...]

No lepiej, warto też do diety włączyć ryby które są świetnym źródłem białka, i zdrowych tłuszczy (zgaduję, że oliwa z posiłku o 18 jest do smażenia, czyli traci część wartości odżywczych), reszta ok

żeby nie przytć i nabrac masy wiec o co chodzi ? Zródła b/t/w : Wegowodanow zlozonych : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bilako : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry/jogurty naturalne Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy

[...] lniane: 100g = 24 / 44,6 / 30,9 75g = 18 / 33,45 / 23,175 50g = 12 / 22,3 / 15,45 30g = 7,2 / 13,38 / 9,27 25g = 6 / 11,15 / 7,725 15g = 3,6 / 6,69 / 4,635 10g = 2,4 / 4,46 / 3,09 5g = 1,2 / 2,23 / 1,545 Generalnie chodzi o wolniejsze wchłanianie białka na noc a tu oliwa z oliwek jest niezastąpiona, np. 10ml. Siemienia możesz użyc jako dodatku.

Jedz posiłki co 2-3 godziny i dobre produkty(kasze,ryze,warzywa,oliwa z oliwek,piersi...itd) i nie Kombinuj!!!!

Orzeszki nie są na masę tylko uzupełniają tłuszcze w diecie, mają też trochę białka. Zdrowe są włoskie, możesz też od czasu do czasu zastępować je słonecznikiem łuskanym albo po prostu oliwą z oliwek/siemienia dodawaną do potraw.

jesli podstawa diety sa tluszcze zwierzece to moim zdaniem wyglada to niezaciekawie (dieta kwasniewskiego np.) Inaczej jest w przypadku low carbow gdzie podstawe stanowia "zdrowe tluszcze" oliwa z oliwek, tran etc. niemasz sie IMO co martwic o cholesterol ...

Oliwa z oliwek,tran,jaja,tłuste ryby,orzechy włoskie(tanie i dużo tłuszczy),dietkę możesz urozmaicać.

twarog chudy + oliwa z oliwek (ja polecam ) Gdzies 15- 30 min przed polozeniem sie spac... Zmieniony przez - Rodic w dniu 2007-02-24 22:41:42

Bezerukowy dobrej jakosci mozna dodac, ale cenowo wychodzi podobnie jak oliwa z oliwek extra virgin.

zle fast foody smazone na oleju rzeczy margaryny przetworzone bzdety dobre oliwa z oliwek olej lniany tran orzechy ryby itp

Większość tłuszczy powinieneś czerpać ze żródeł neutralnych(jednonienasyconych) oliwa z oliwek będzie dobrym wyborem, nasycone tłuszcze ogranicz do 10% zapotrzebowania kalorycznego. Stosunek omega-3 do omega-6 postaraj się utrzymać jak 1:1(kapsułki omega-3 2g(EPA i DHA) dziennie powinny rozwiązać problem jeśli nie masz innych żródeł tych tłuszczy [...]

Tuńczyk w wodzie odpada Za mało węglowodanów złożonych Za mało warzyw Za dużo cukru Zwiększ ilośc tłuszczu do 1 g na kg, oczywiście dając zdrowe źródła tłuszczu takie jak : tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy, sery podpuszczkowe, olej rzepakowy

[...] sok/ bedziesz miec energie do treningu. po trenie mleko odpada, i nie masz bialka po treningu, duzy odstep miedzy opsilkiem po trenie i nastepnym przed snem twarozek + oliwa z oliwek, wiecej miesa w diecie daj Zmieniony przez - Luk122 w dniu 2008-06-17 17:44:00 Zmieniony przez - Luk122 w dniu 2008-06-17 17:44:17 Zmieniony przez - Luk122 w [...]

Gainer 200 gram dzienie, do tego multiwitaminy, woda, oliwa z oliwek, moze byc cell pump jak długo nie brałes kreatyny. I tyle. Zdr.

jesli patrzysz na zdrowie a barkuje kalorii to bialko np Ultra Whey + oliwa z oliwek + smietanka tlusta - nie za duzo rzecz jasna - tak do smaku :D i masz pyszny, odzywczy i ZDROWY koktajl na MASE !!

Nie lepiej zjeść rybę plus twaróg bądź jajka plus twaróg? Chyba znacznie wartościowsze białko dostarczasz plus to ze jest smaczny posiłek :)bo chyba oliwa z oliwek i ser biały to rarytasem nie jest :)

nie powiem nic odkrywczego- zalezy od brakow w odzywianiu. jesli jesz wystarczajaca ilosc cukrow, bialek a za malo zdrowych tłuszczy - to chociazby oliwa z oliwek. jesli za mało proetin - tak waznysz w budowie miesni - odzywka bialkowa, jesli za malo cukrow - odzywka energetyczna lub gainer. jesli zle wybierzesz moze to skonczyc sie nadmiernym [...]